Menurunkan Tekanan Darah

Tekanan Darah : Tips Dan Cara Menurunkan Nya

Blogs-tutorial.com – Tahukah Kamu kalau tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab kematian utama di Indonesia? Tekanan darah tinggi dapat menyerang siapa saja, tak perduli umurnya, rasnya ataupun jenis kelaminnya, siapapun bisa terserang olehnya. Kondisi tekanan darah tinggi mendatangi seseorang tanpa orang itu tahu kalau dirinya mengidap kondisi itu, oleh karenanya tekanan darah tinggi kerap disebut “silent killer”.

Seperti apa sebenarnya tekanan darah tinggi itu? Secara normal, darah mengalir di dalam pembuluh arteri pada tekanan tertentu. Nah, akibat kondisi-kondisi fisiologis tertentu, tekanan dalam pembuluh arteri itu dapat meningkat, sehingga dapat menyebabkan terjadinya kerusakan di dalam pembuluh darah secara perlahan. Bila keadaan tersebut tidak diatasi, maka lambat laun akan terbentuk artheroma, yaitu suatu deposit lemak (yang mengeras) yang terdapat di lapisan dalam pembuluh arteri. Deposit atau tumpukan lemak yang mengeras itu akan menyebabkan tekanan darah menjadi semakin naik dari nilai normalnya. Jika keadaan tersebut tidak diatasi, maka dapat menyebabkan kematian bagi penderitanya.

Atas dasar hal di atas, maka Kita seyogyanya harus menyadari akan pentingnya pemeriksaan tekanan darah secara rutin. Jika tekanan darah tinggi terdeteksi, maka segeralah ambil langkah-langkah jitu untuk menurunkan kembali tekanan darah. Nah, berikut ini beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah selain menggunakan bantuan medis:

  • Menurunkan Berat BadanTentu saja, menurunkan berat badan adalah langkah utama yang harus Kamu tempuh jika ingin menurunkan tekanan darah. Sebagai langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengoreksi kebiasaan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Kamu harus membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan-makanan sehat.
  • Aktivitas FisikSecara alami, aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dapat menguatkan jantung serta menurunkan tekanan darah. Latihan rutin yang dilakukan dapat meningkatkan kelancaran aliran darah dalam pembuluh darah, aliran darah yang lancar merupakan indikator tekanan darah rendah.
  • Kurangi Konsumsi GaramMineral sodium atau natrium (Na) yang terkandung dalam garam memiliki pengaruh negatif terhadap tekanan darah. Kamu harus memerhatikan konsumsi garam Kamu, sehari jangan sampai lebih dari 5-6 gram garam.
  • Jangan Konsumsi AlkoholPara ahli kesehatan sepakat bahwa konsumsi alkohol berdampak buruk terhadap tekanan darah. Efek alkohol terhadap tekanan darah bersifat langsung. Oleh karena itu, untuk menurunkan tekanan darah, menjauhi alcohol adalah suatu keharusan.
  • Jangan MerokokLayaknya alkohol, merokok juga memiliki dampak yang sangat merugikan bagi kesehatan, terutama tekanan darah. Kandungan kimia di dalam rokok dan tembakau bersifat destruktif (menghancurkan) terhadap dinding arteri.
  • Kurangi atau Hindari StresKeadaan stress yang dialami tubuh dapat memicu naiknya tekanan darah, serta berakibat buruk bagi kesehatan tubuh secara umum. Latihan yang melibatkan kegiatan menghirup nafas dalam-dalam dapat membantu Kamu terhindar dari stres, contoh kegiatannya yang bisa Kamu lakukan adalah yoga, tai chi dan meditasi.
  • Tingkatkan Konsumsi Potassium (Kalium)Tidak seperti natrium, konsumsi mineral kalium malah berkhasiat dalam menurunkan tekanan darah. Mereka yang lebih banyak mengonsumsi kalium menunjukkan tekanan darah yang rendah dibandingkan dengan mereka yang sedikit mengonsumsi kalium. Beberapa sumber kalium yang dengan mudah dapat diperoleh adalah pisang, semangka, jeruk atau jus jeruk, kentang serta bayam.
  • Konsumsi Bawang PutihBeberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih berkhasiat dalam menurunkan tekanan darah siastol dan diastole. Tekanan darah sistol adalah tekanan dalam pembuluh darah ketika jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan tekanan diastole adalah tekanan di dalam pembuluh darah ketika jantung berada dalam fase istirahat di antara tiap detakan. Jika tekanan darah Kamu 120/80 mmHg, maka yang bagian atas, yaitu 120, merupakan tekanan sistol dan bagian bawah, yaitu 80, merupakan tekanan diastole.

Jangan lupa ya untuk selalu mengontrol tekanan darah Kamu.

Tinggalkan Komentar