Tips Cara Berhenti Merokok

Tips Cara Berhenti Merokok

Tips Cara Berhenti Merokok – Blogs-tutorial.com , Bagi pecandu rokok, berhenti merokok bukan perkara yang gampang. Kondisi ini karena adanya unsur kecanduan (alasan susahnya berhenti merokok).  Berikut cara mudah untuk berhenti merokok seperti yang dilansir womansday.

Berikut Tips Cara Berhenti Merokok :

Merubah Rutinitas

Cara Berhenti Merokok yang pertama adalah dengan memikirkan untuk melakukan kegiatan yang lebih bermanfaat selain merokok. Misalnya, jika Anda biasanya merokok setelah makan malam, cobalah untuk 20 menit berjalan kaki atau mencuci piring untuk mengalihkan perhatian Anda.

Jika masih tergoda untuk mengisap rokok, cobalah mengunyah beberapa buah-buahan dan sayuran atau minum air es dingin. Penelitian menunjukkan, membuat perubahan perilaku dan melakukannya 10 sampai 15 setiap hari dapat membantu orang berhenti merokok.

Kombinasikan beberapa pendekatan

Studi menunjukkan bahwa Anda dua kali lebih mungkin untuk berhenti secara permanen jika ada pasangan yang membimbing serta dukungan dari program berhenti merokok terstruktur dengan obat atau terapi pengganti nikotin.

Mengonsumsi permen karet, inhaler atau pelega tenggorokan dapat membantu secara bertahap mengurangi asupan nikotin Anda. Hal yang sama juga berlaku pada rokok elektronik. Rokok ini dioperasikan dengan baterai mengubah nikotin menjadi uap, tanpa asap dan tanpa bahan kimia di dalam asap tembakau.

Tetapi, penelitian baru-baru ini telah menemukan bahwa e-rokok dapat menghambat fungsi paru-paru, iritasi saluran pernapasan dan mengandung bahan kimia penyebab kanker. Jadi rokok biasa dan elektronik sama-sama membahayakan tubuh.

Go online

Dalam hal Cara Berhenti Merokok, dukungan sangat penting, tetapi tidak harus face-to-face. Penelitian menunjukkan bahwa program via internet bisa sama efektifnya dengan konseling. Dua dari situs yang terbaik adalah National Cancer Institute’s SmokeFree.gov and the American Lung Association’s Freedom From Smoking Online.

Keduanya yang memberikan Anda pelayanan yang cepat pada konselor selama 24 jam. Di sana ada panduan langkah-langkah untuk berhenti, dan Anda akan terhubung dengan orang-orang yang juga berusaha untuk menghentikan kebiasaan tersebut.

Namun ada beberapa cara berhenti merokok lainnya yang dapat anda coba.

Berikut ini adalah 11 cara menghentikan kebiasaan merokok :

1. Tahu alasan berhenti merokok

Jika Anda ingin berhenti dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilih alasan yang sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok.

2. Jangan anggap remeh

Mungkin berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu membuang semua rokok yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya kembali. Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang dikira.

Sebanyak 95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau pengobatan, akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah ketergantungan yang ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa dengan nikotin dan membutuhkannya tiap saat.

3. Lakukan terapi nikotin

Ketika Anda berhenti merokok, nikotin bisa membuat Anda merasa frustrasi, depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa bantu atasi masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dan lozenges bisa bantu melipat-gandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti ini sambil merokok tidak dianjurkan.

4. Tanya obat resep

Untuk mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa menggunakan produk yang mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil yang boleh Anda konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar dengan memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa obat lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan ketidakmampuan berkonsentrasi.

5. Minta bantuan orang terdekat

Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif. Dorongan mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera menghentikan kebiasaan buruk ini.

6. Kontrol stres dengan benar

Salah satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa membantu seseorang untuk lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan cara lain untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat, mendengarkan musik santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya hindari situasi stres pada minggu pertama ketika Anda mulai berhenti merokok.

7. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya

Kegiatan tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh selama beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah makan, temukan cara lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah permen karet atau menyikat gigi.

8. Bersihkan rumah

Setelah Anda mengisap batang rokok terakhir, buang bungkus rokok, korek api serta asbak. Cuci pakaian, bersihkan karpet, gorden, atau apapun yang terkena bau asap rokok. Gunakan penyegar udara untuk menyingkirkan aroma rokok.

9. Bergerak

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi kecanduan nikotin dan meringankan beberapa gejalanya. Bila keinginan merokok muncul, pakai sepatu olahraga Anda, dan lakukan jogging. Bahkah olahraga ringan seperti berjalan kaki ditemani hewan peliharaan, bersepeda atau berkebun juga memberikan manfaat yang berarti. Olahraga juga bisa bantu Anda menghindari kelebihan berat badan (obesitas) saat berhenti merokok.

10. Makan buah dan sayuran

Sebaiknya jangan lakukan diet saat Anda berusaha untuk berhenti merokok. Fokuslah untuk memakan lebih banyak buah, sayuran dan makanan rendah lemak. Menurut studi di Duke University, makanan-makanan ini membuat rokok terasa mengerikan.

11. Coba dan coba lagi

Gagal berhenti merupakan hal yang biasa. Banyak perokok yang harus mencoba beberapa kali sebelum akhirnya berhasil lepas dari kebiasaan buruk ini. Periksa keadaan emosi serta fisik yang membuat Anda menyerah. Gunakan sebagai kesempatan untuk kembali menegaskan komitmen untuk berhenti merokok. Setelah Anda membuat keputusan kembali, tetapkan ‘tanggal dimulainya berhenti merokok’ di bulan depan.

Demikian Tips Cara Berhenti Merokok , semoga bermanfaat. Terimakasih

Tinggalkan Komentar